혈압을 빠르게 내리는 방법들

안녕하세요?

MelonPeach입니다.

혈압을 빠르게 내리는 방법에 대해서 포스팅 하려고 해요.

혈압이 너무 높다면 신체 각 부위에 다양한 합병증을 유발하고 심장발작이나

뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시켜요.

 

혈압을 내리는 방법들에 대해 알려드릴게요.

 

1. 식단 조절

균형 잡힌 식단으로 관리를 해야해요.

통곡물, 과일, 야채 그리고 저지방 우유같은 것을 골고루 먹는다면 최대 14mmHg만큼 혈압을 낮출 수 있다고 해요.

 

 

 

2. 나트륨 줄이기

소금 속의 나트륨은 고혈압의 적이에요.

많이 섭취하지 않고 소량의 나트륨 섭취는 혈압을 낮추는데 효과가 있다고 하네요.

음식의 맛을 더하고 싶은데 소금을 쓰기 싫다면 허브나 향신료를 사용하는 것을 추천해요.

 

 

 

3. 알코올 섭취 제한

알코올도 적정량을 섭취한다면 혈압을 낮추는데 효과가 있다고하네요 하지만 그 양이 많아지게 되면 오히려 혈압을 올려 위험하다고 합니다.

 

 

 

4. 저지방 또는 무지방 우유 마시기

우유에는 포타슘과 칼슘이 풍부해요. 둘다 혈압을 낮추는데 효과가 있다고 하네요.

그리고 유제품속에는 비타민D가 풍부한 점 역시 도움이 되요.

 

 

 

5. 히비스커스 차 마시기

히비스커스를 함유한 허브 차를 하루에 3잔 이상 꾸준히 마신다면 혈압을 빠르고 효과적으로 낮출 수 있다고 해요.

 

 

 

6. 크렌베리 주스 마시기

레드 와인 만큼이나 크렌베리 주스는 혈압을 낮추는데 효과가 좋다고 알려져 있다고 해요.

크렌베리 주스에는 '프로안토시아니딘'이라는 항산화 성분이 함유되어 있어 몸이 ET-1을 만들어내는 것을 

방지하여 혈관을 막거나 혈압이 올라가는 것을 방지하는데 좋다고 해요.

 

 

7. 과일과 채소 섭취하기

균형잡힌 식단에 과일과 야채가 빠지지는 않지만 그 중에서도 키위와 수박은 혈압을 낮추는데 효과가 있다고 하네요.

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혈압이 있으신분들은 참고하시고 도움이 되었으면 좋겠습니다.